Régime pendant un mois pour perdre 10 kg

Perdre du poids de 10 kg par mois en cas de surpoids est possible sans une alimentation trop stricte: une correction nutritionnelle et une activité physique modérée suffiront. 30 jours suffisent pour changer vos habitudes gustatives, renoncer aux aliments malsains, réduire votre apport calorique quotidien et arrêter de manger le soir. Notre corps est un système flexible et réagit de manière sensible à tout changement de style de vie. Votre tâche principale est de rendre ces changements sains et corrects.

En parlant du fait que vous pouvez facilement perdre des kilos en trop en un mois, nous entendons objectivement le surpoids, et non ce que vous pensez que c'est. Oui, il n'y a pas de limite à la perfection, mais vous devez comprendre qu'avec un poids corporel normal, il sera beaucoup plus difficile de perdre des kilos qu'avec un excès. Utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle - il vous permettra d'évaluer avec précision la situation réelle.

Lorsque vous changez de mode de vie, corrigez votre alimentation, renoncez aux mauvaises habitudes, il est réel de perdre plusieurs kilos par semaine, et cela sera 10 par mois. Si vous préférez une perte de poids saine, ne voulez pas risquer votre santé, prévoyez d'obtenir des résultats durables prononcés, prenez votre temps. Un cours mensuel vous permet de perdre du poids progressivement, sans conséquences sur la santé et un ensemble solide dans le futur. Un effet secondaire agréable est la correction des habitudes alimentaires, du mode de vie, qui vous permettra de consolider les résultats et de ne pas gagner trop à l'avenir.

Recommandations nutritionnelles

Si vous avez envie d'une perte de poids saine avec des résultats cohérents, assurez-vous de prendre en compte les conseils d'un professionnel.

Principes de base d'une alimentation saine

Le programme nutritionnel doit être élaboré individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme. Choisissez les aliments que vous aimez: ils vous apporteront de la satiété et, tout aussi important, du plaisir. Dans le même temps, il est conseillé de s'attarder sur les options qui ont le maximum d'avantages pour la santé et donnent une satiété rapide.

Les nutritionnistes recommandent fortement à tous ceux qui perdent du poids après 18h00 de ne pas manger. Avoir légèrement faim n'est pas nocif et même utile - une surcharge nocturne est mauvaise pour le tractus gastro-intestinal. Les premiers jours, bien sûr, il vous sera difficile de ne pas manger après 6 heures, si vous dînez plus près de 10 heures, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Si vous êtes complètement insupportable, limitez-vous à quelque chose de léger, par exemple du fromage cottage, du kéfir, une salade de légumes. Le soir également, il est conseillé de marcher, de faire du jogging, de faire des exercices. Même ces changements suffiront à éliminer 4 kg en un mois, sans régime ni restrictions alimentaires strictes pour le reste de la journée.

Les aliments sucrés et féculents sont exactement ce qui vous empêche d'atteindre l'harmonie et une excellente santé.

Éliminez les aliments appropriés et votre poids diminuera lentement mais sûrement. Il est également recommandé de limiter le sel, le sucre, les épices - au début, ce sera inhabituel, mais ensuite vous commencerez à goûter les plats plus fortement.

Si vous allaitez un bébé

Les femmes allaitées perdent ou prennent du poids. Si la nature elle-même ne vous a pas aidé à construire, apportez les ajustements appropriés à votre alimentation. Tout d'abord, retirez le sel - la cause de la fatigue, de la sensation de malaise, de l'enflure.Après quelques semaines, vous remarquerez que vous êtes devenu beaucoup plus énergique. De plus, le sel pénètre dans le lait maternel, ce qui est complètement malsain pour le bébé. Vous pouvez le remplacer par des épices, des herbes, des légumes verts ou simplement saler progressivement vos aliments de moins en moins.

Le lait devant être nutritif, des restrictions strictes sont contre-indiquées. Retirez uniquement les aliments «vides», mais vous avez plus que jamais besoin de viande, de fromage cottage, de légumes. Et marchez plus avec la poussette - le mouvement accélérera le processus de perte de poids.

Aide aux pilules ou mal?

Certainement nocif: les pilules amaigrissantes ne doivent être utilisées que dans des cas extrêmes, et mieux encore pas du tout. Ils donnent de nombreux effets secondaires et immédiatement, mais même si au départ une telle thérapie est tolérée normalement, ne vous flattez pas: avec le temps, des problèmes de santé se feront certainement sentir.

En un mois, l'excès de poids peut facilement être perdu sans pilules - fixez-vous des objectifs et n'oubliez pas que la santé est la chose principale.

Régime pendant un mois pour perdre 10 kg

Un régime strict n'est pas nécessaire pour se débarrasser de 10 kg en un mois - il suffira de manger avec modération et d'éliminer tous les aliments malsains de l'alimentation. Le sport n'est pas obligatoire, mais souhaitable, nous vous conseillons de choisir le type d'activité qui vous convient: de bonne humeur, perdre des kilos en trop est plus facile et plus amusant. Vous devez vous entraîner plus souvent tous les deux jours, avec des restrictions strictes sur l'apport calorique du régime, il serait préférable d'abandonner des charges importantes afin de ne pas surcharger le cœur.

S'il y a beaucoup de surpoids, une partie importante de celui-ci tombe sur les toxines et les toxines. La première chose à faire est de retirer le sucre.Le cerveau n'a pas besoin de glucose sous la forme dans laquelle il est contenu dans le sucre et il n'est pas utile pour la santé et la forme. Éviter complètement les sucres raffinés résoudra la plupart de vos problèmes de surpoids. Le yaourt avec des additifs, le soda, le ketchup, les biscuits, les bonbons, les céréales avec du sucre, les pâtisseries, les gâteaux sont également indésirables.

Au début, il semblera que la nourriture n'est pas savoureuse: l'important est de ne pas abandonner et d'attendre cette fois. Le sucre peut être remplacé par des fruits secs, du miel. Au fil du temps, l'état de la peau du visage s'améliorera à mesure que les champignons blancs supportés par le sucre disparaîtront. Le sucre brun n'est pas une panacée La plupart des produits que l'on trouve dans les supermarchés ne sont rien de plus qu'un produit blanc coloré.

Ne pas trop manger: si les portions sont très grosses, perdre du poids sera problématique.

Mangez avec modération et souvent - cela augmentera votre métabolisme. Buvez du thé vert, de l'eau propre. Les raisins, les bananes, le maïs, les pommes de terre, les hamburgers, le porc et le pain au levain frais sont interdits dans le programme mensuel de perte de poids. Choisissez de la viande diététique, mangez plus de produits laitiers fermentés, d'herbes, de grains entiers.

Voulez-vous perdre 10 kg en un mois? 5 règles strictes

Pour perdre du poids, vous devez vous réajuster. Les principaux points sans lesquels le processus s'arrêtera:

1. Buvez suffisamment - environ 2 litres d'eau, sauf pour la compote, le thé, le kéfir. Aucune boisson ne peut remplacer l'eau, elle doit donc être comptée séparément. Commencez la journée avec un verre d'eau potable propre, emportez toujours une bouteille avec vous pour étancher votre soif et / ou pensez à boire si vous n'y êtes pas particulièrement habitué. Vous devez boire une demi-heure avant les repas et une heure après, mais pas pendant.
2. Éliminez toutes les substances nocives: les graisses, les frites, les bonbons, la restauration rapide ne vous permettent pas de perdre du poids. Tout au plus, remplacez ces produits par des plats cuits au four, des fruits, des salades vitaminées. Si cela devient très ennuyeux sans bonbons, offrez-vous du chocolat noir (mais pas une barre tout de suite). N'allez pas au magasin lorsque vous avez faim, vous allez donc l'acheter en excès, nocif ou même le manger.
3. Les repas devraient être en même temps: de cette façon, le corps s'habituera à la routine et travaillera plus activement. Collation entre les repas: yaourt, fromage, légumes, fruits, yaourt. Le corps n'aura pas le temps d'avoir très faim, il ne sera donc pas stocké pour une utilisation future.
4. Perte de poids correcte: quelques kilogrammes par semaine. Oui, pas rapide, mais vrai.
5. Bougez constamment: cela s'applique à la fois au sport et à l'activité physique actuelle. Si vous ne pouvez pas visiter la salle, ce n'est pas effrayant, même les promenades quotidiennes et les escaliers suffiront.

Ne pensez pas à perdre du poids: prenez le programme comme un nouveau mode de vie, habituez-vous progressivement. Profitez du processus, retrouvez tous les avantages dans le nouveau format alimentaire, la routine quotidienne.

Assurez-vous de prendre une photo avant de commencer à perdre du poids afin de pouvoir comparer les résultats plus tard et vous récompenser.

Fitness

Vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase? D'accord, vous pouvez également vous entraîner à la maison.Des cours tous les deux jours suffiront, le plus souvent ce n'est pas nécessaire, car le corps n'aura pas le temps de récupérer. Commencez votre entraînement par un échauffement: squats, balançoires de bras, pompes corporelles dans différentes directions. Lorsque vous vous échauffez, passez à la partie sportive principale.

Appuyez sur

1. Soulevez le torse d'une position couchée, les mains sont confortablement fixées sur la poitrine ou derrière la tête. Écartez vos coudes sur les côtés, pliez et soulevez vos genoux. Étirez votre menton vers votre poitrine, attardez-vous dans cette position, revenez à la position de départ.
2. Créez une table d'appoint. Allongez-vous sur le côté, appuyez sur votre coude, soulevez votre corps pour former une ligne droite (sortez, rien ne doit tomber). Normalement, il n'y a pas de douleur, il n'y a que de la tension. Changez de main.
3. Effectuez des craquements en position couchée sur le sol. Soulevez lentement votre corps, puis tournez alternativement dans les deux sens. Vous devez essayer de toucher le deuxième genou avec le coude. Après avoir atteint le point le plus bas, il n'est pas nécessaire de s'allonger complètement sur le dos, de s'attarder légèrement au-dessus du sol.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Maintenant, expirez et commencez à soulever vos hanches, fixées au point le plus élevé, le bas du dos.

Fesses

1. Mettez-vous à genoux avec vos avant-bras sur le sol. Gardez le dos droit, dans le bas du dos peut être légèrement plié, regardez vers l'avant. Inspirez, commencez à ramener la jambe, fixez-la, abaissez-la. Il n'est pas nécessaire de se balancer dur.
2. Position de départ - couché sur le côté droit, une main repose sur le sol, l'autre repose tranquillement sur la taille. Soulevez l'orteil de la jambe droite et commencez à soulever la jambe au maximum. Abaissez-le.
3. Les squats étendus classiques sont également bons pour les hanches. Abaissez et soulevez lentement, en contractant chaque muscle.

Mains

1. Reposez-vous sur le sol allongé et commencez à pousser vers le haut. Idéalement, vos paumes devraient être plus que la largeur des épaules l'une de l'autre. Soulevez le corps en insistant sur les genoux et les bras.

2. Exécutez la planche de façon à ce que le corps ressemble à une ligne droite, les fesses et les abdominaux soient aussi tendus que possible. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine, la chaussette doit reposer sur le sol. Faites de même pour la deuxième étape.

Étirement

Les étirements sont également une partie importante d'un programme de perte de poids. Vous pouvez faire un "papillon" (assis sur le sol, écarter les genoux sur le côté), ficeler, étirer les jambes en alternance et avancer sur le sol avec les jambes écartées. N'importe quelle posture de yoga, d'étirement de «chat», de chevauchée sur le dos fera l'affaire. Les étirements peuvent et doivent être effectués quotidiennement.

Comment créer un menu pour un mois

Pour perdre 10 kg, vous avez besoin du bon menu pendant un mois. Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. S'ils ne vous semblent pas savoureux, ne vous découragez pas: avec le temps vous vous habituerez au goût, à l'arôme des plats sains, vous y trouverez un charme particulier. Essayez d'éviter le stress - c'est la principale raison pour laquelle nous mangeons trop. Trouvez quelque chose que vous aimez, faites de l'exercice, changez d'emploi, rencontrez des amis et mangez bien.

Vous n'avez pas besoin de sauces de magasin - elles sont riches en matières grasses, en toxines et rien d'utile. Les additifs artificiels activent l'appétit, qui est également totalement inutile. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert, des fruits, des jus de légumes. Le café est autorisé, mais n'en faites pas trop. L'alcool lui-même est calorique et stimule l'appétit - cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être consommé du tout, mais il serait préférable de limiter la quantité totale.

Votre nourriture principale sera:

• Gruau.
• Produits laitiers.
• Légumes.
• Huile d'olive.
• Pain complet.
• Céréales saines.
• Œufs.
• Fruit.
• Cracker.
• Baies.
• Viande, régime de poisson.

Faites de la soupe végétarienne, faites griller ou de la viande cuite à la vapeur (vous ne pouvez pas faire frire). Remplacez tous les bonbons nocifs par des bonbons utiles.

Conclusion

Moins 10 kg par mois, c'est juste la quantité dont vous pouvez vous séparer sans douleur. Si vous n'êtes pas objectivement en surpoids, la perte sera moindre, ce qui doit être compris. Le sport est très souhaitable - il stimulera le métabolisme à un travail plus actif et accélérera le processus de perte de kilos en trop. Il est conseillé d'exclure tous les produits nocifs, en particulier le sucre, les fritures, les produits de boulangerie. Si vous vous en tenez à une alimentation saine, votre poids diminuera progressivement et ne reviendra jamais. Misez sur des protéines saines, des glucides complexes, des fibres et des produits laitiers fermentés. Gardez le sel au minimum.